Як впоратися із негативною інформацією у стані війни?
Коли у країні війна, будь-яка психічно здорова людина починає відчувати тривогу і страх. При цьому надмірна тривожність може привести до психічних розладів тому необхідно уберегти себе від такого стану. Як впоратися із негативною інформацією? На одну негативну емоцію, у вас повинно бути сім позитивних, радять психологи. Але як цього досягти?
Інформаційна атака, як стверджують психологи, є найбільш травматична в загрозі війни. Оскільки масова паніка негативно впливає на адекватність реакцій людини, тому необхідно припинити постійно шукати інформації, щодо дій агресора і тд.
Можуть бути різні стратегії. Можна повністю виключити себе з інфопростору. Якщо людина абсолютно не витримує, то на якийсь час це працює, але насправді може виникнути ще й тривога, що я чогось не дізнаюся, якось не відреагую і тоді буде ще гірше. І об’єктивно це так, тому що можна не отримати якусь важливу інформацію.
Тому якщо людині складно, або якщо вона усвідомлює, що їй буде складно, або з огляду на те, що, окрім новин, існує наше життя, яке нікуди не поділося, то вона може погіршити свій психічний стан через те, що постійно перебуває в інформпросторі. Це може просто вплинути на наше буденне функціонування.
Окрім того, що людина безпосередньо тривожиться через те, що читає, вона може не працювати, як треба, і, можливо, отримати проблеми на робочому місці, тому що не виконує свої обов’язки належним чином. Людина не спілкується з близькими, родичами та друзями, бо постійно поринає в смартфон, комп’ютер чи телевізор, і тим самим не отримує емоційний ресурс та не підтримує своїх близьких. Людина може менше займатися спортом тощо. Тобто ми постійно перебуваємо в цьому стресовому середовищі і не виходимо звідси.
Раціональна стратегія може бути у тому, щоб свідомо обмежувати перегляд новин, наприклад, пів години на день чи півгодини зранку та ввечері. Бо якщо станеться щось, що може радикально вплинути наше життя, ми про це дізнаємося.
Друга порада – плануйте майбутнє! Не «заморожуйте», принаймні, у своїй голові ніяких планів. Всі зараз зосереджені на сьогоднішні новини, де яке угруповання танків, яка нова світлина з космосу на ось ці бази, де розміщені військові і так далі. Не потрібно цього робити.
Третя порада – турбуйтеся про когось. Це порада, яка точно працює! Знайдіть об’єкт, про який ви будете турбуватися, і рівень вашої тривожності значно знизиться.
Четверта порада – займіться активною роботою. Не сидіть на місці, не чекайте чогось. Продовжуйте жити виконуючи прості побутові справи – це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, яку воно відчуває під час тривожності.
П’ята порада – відмовтесь від вживання алкоголю, взагалі. Вживання алкоголю негативно впливає на наш психоемоційний стан, оскільки в ситуації сп’яніння людина досить емоційно вразлива і рівень тривоги лише посилюється. Якщо ви вже і відчуваєте тривогу з якою не можете самостійно впоратися, краще зверніться до спеціаліста (психолога, психотерапевта, психіатра), а не до психотропних речовин.
Шоста порада – антистресова поведінка, а саме сон 7-8 годин, здорове харчування та фізична активність. Такі базові речі допоможуть вам бути в гармонії з своїм тілом та забезпечать почуття захисту.
Сьома порада – переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не потрібно додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку події. Такі думки точно не будуть слугувати емоційній стабільності.
Пам’ятайте, ми всі індивідуальні. Єдине – працюйте над своїм емоційним станом в критичній ситуації правильно, використовуючи вище зазначені поради. Психіку можна змінювати, психологію можна налаштовувати, ми всі адаптивні, ми всі пристосовані до чого? Жити далі. Ми всі готові робити крок в майбутнє.
Бережіть свій психічний стан та будьте здорові.
