- Виконуйте дихальні вправи. Це один із найпотужніших інструментів з управління своїми емоціями в стресових ситуаціях. Потрібно лише постаратися контролювати ритм дихання. Заодно спробуйте виміряти свій пульс.
- Покричіть у подушку.
- Обійміть когось. Батьків, брата чи сестру, домашнього улюбленця, улюблену м’яку іграшку чи себе.
- Напишіть листа. Поділіться в ньому своїми переживаннями і розкажіть докладніше про важку ситуацію. Можна і просто записати в щоденнику всі думки, які крутяться в голові.
- Сховайтесь. Побудуйте класичний або незвичайний будиночок з ковдр і подушок і сховайтеся в ньому.
- Займіться спортом. Постійте на руках, пострибайте, зробіть кілька віджимань від стіни, вправи на розтяжку, присідання і т.д.
- Пограйте з водою або прийміть теплу ванну.
- Послухайте музику.
- Уявіть своє безпечне та щасливе місце.
- Спробуйте техніку 5-4-3-2-1. Для цього потрібно назвати п’ять речей, які ви бачите, чотири звуки, які чуєте, три предмети, яких торкаєтеся, два запахи і один смак, які відчуваєте.
- Прогуляйтеся. Вирушайте на безцільну прогулянку, в парк, навколо будинку, покатайтеся на велосипеді.
- Зробіть собі масаж і обов’язково почухайте свою спину.
- Вивчіть свої емоції. Спробуйте намалювати їх і почитайте книги про них.
- Випийте склянку води.
- Притисніть один до одної долоні. Потримайте їх так і розтисніть. Повторіть ще кілька разів.
- Стисніть кулаки якнайсильніше.
- Відгородіться від зовнішнього світу. Вимкніть в кімнаті світло, відключіть звук на телефоні і закрийте очі.
- Порвіть або зімніть аркуш паперу
- Назвіть п’ять своїх улюблених зайнять
- Помалюйте або почитайте, лежачи на животі.
- Прийміть свої емоції. Не забувайте, що злитися і засмучуватися абсолютно нормально. Дозвольте собі відчути всі ці емоції.
- Поговоріть з близькими та друзями.
- Змайструйте щось своїми руками.
- Промовляйте позитивні твердження про своє життя і хваліть себе.
