Психологічна допомога у стані війни.

         

         Сьогодні , на жаль ми опинилися в ситуації військового стану, коли підвищується тривожність,  поглиблюються страхи за  своє життя та життя рідних. Це загострює й без того гарячу ситуацію, і головне заважає згуртуватися  й відчути колективу стійкість, витривалість, і опірність.                                                   

     Як вийти зі стану тривожності і спокійно ставитися до різноманітних викликів у житті?  Ось декілька рекомендацій, які допоможуть вам триматися й почуватися впевненіше.

Вимкніть  носій інформації і побудьте в тиші самі з собою. Ні в якому разі не  можна “ставати частиною” інформаційного потоку, де з “жахом” обговорюють ситуацію. Водночас з такого “потоку” складно вибратися, тому  варто спробувати шукати і не применшувати значущість інших подій та речей в оточенні і вміти фокусуватися на них.

Важливо мати план дій на випадок різного розвитку подій. Можна зібрати тривожний рюкзак, обрати місце куди їхати уразі початку активних бойових дій, або навіть просто подзвонити рідним. Людина, яка знає що їй робити, діятиме замість того щоб панікувати. Продумайте точне місце куди ви вирушите і з ким, яким чином  ви будете спілкуватися з рідними.

Обов’язково у вашому екстреному рюкзаку мають бути: документи, готівкові гроші, вода, їжа та змінна одежа у залежності від пори року, аптечка, засоби гігієни, засоби комунікації: мобільний зв’язок, супутниковий телефон за наявності або радіо, ніж.

У разі панічної атаки варто  запитати себе: “що зі мною відбувається?” і скласти чіткий план дій на день. Не можна заборонити людині панікувати, чи вмовити її не робити це: “Не кажіть виразів “заспокойся, не панікуй”, людина вже в паніці, дайте їй прокричатись, проплакатись, випити води, скажіть “я поруч, я тут”.

Можна застосовувати  психологічний прийом: “допомагайте тим, хто зараз почувається гірше, ніж ви”. Людина, яка допомагає, отримує умиротворення.   

 Намагайтесь розслабити своє тіло з допомогою елементарних дихальних технік: спробуйте повільно й глибоко дихати, а також спостерігайте за своїми думками. Це допоможе розчистити ваш розум і вивільнитися від зайвих тривог.

Зробіть те, що ви любите, чи любили робити раніше, саме те, що надає вам задоволення: послухайте музику, прочитайте улюблену книжку, малюйте чи конструюйте щось.

      Пам’ятайте, ми всі індивідуальні. Єдине – працюйте над своїм емоційним станом в критичній ситуації правильно,  використовуючи вище зазначені поради.